La mayoría de los adultos no necesitan ocho horas de sueño intenso; Un creciente conjunto de evidencia e investigaciones evolutivas sugieren que el sueño nocturno óptimo para muchos adultos sanos es de alrededor de siete horas, con riesgos para la salud aumentando a ambos lados de ese rango en forma de U.
El biólogo evolutivo de Harvard, Daniel E. Lieberman, califica de “tontería” la rígida “regla de las 8 horas” de la era industrial, y señala que las personas sin electricidad moderna suelen dormir de seis a siete horas al día sin dormir, y grandes cohortes muestran el riesgo de mortalidad más bajo alrededor de siete horas en lugar de ocho. Lieberman detalló la investigación para su libro Ejercicio: la ciencia de la actividad física, la recreación y la salud en una entrevista de 2023 con el Diario de un CEO.
Lo que Lieberman afirma Lieberman dice que la idea de un sueño humano “natural” de ocho horas es infundada; Los datos de campo de comunidades sin iluminación eléctrica indican que el sueño nocturno típico es de entre seis y siete horas, contrariamente a las prescripciones culturales de ocho horas como objetivo. Considera que el dogma moderno de las ocho horas es un legado de la Revolución Industrial más que una necesidad biológica, y señala curvas epidemiológicas en las que el riesgo alcanza su punto máximo alrededor de las siete horas, creando una forma de U con mayor riesgo tanto por sueño corto como largo. y condición, y que la necesidad de dormir no es universal. ¿Cuánto sueño necesitas realmente? En Fortune, la científica del sueño Rebecca Robbins aborda la creencia de las ocho horas, explica cómo surgió el punto de referencia y ofrece tácticas prácticas para mejorar la calidad del sueño en lugar de fijarse en un número. Más de un tercio de los estadounidenses no cumplen con el mínimo de siete horas, lo que enfatiza la importancia de la regularidad y la higiene del sueño, además de perseguir el número mágico. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan “siete o más horas por noche” para los adultos, un rango que comienza en siete, en lugar del mandato de ocho horas. Las recomendaciones de Mayo Clinic son consistentes: los adultos normalmente necesitan siete horas o más, con variaciones individuales basadas en la edad, la calidad del sueño, la deuda de sueño previa, el embarazo y el envejecimiento, que fragmentan el sueño pero no aumentan la necesidad general. Curva de riesgo en forma de U. Múltiples conjuntos de datos contemporáneos de gran tamaño muestran una asociación en forma de U entre la duración del sueño y los resultados adversos, con un punto más bajo de alrededor de siete horas para el riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas. Los análisis del Biobanco del Reino Unido también informan relaciones en forma de U con mayores riesgos tanto para el sueño corto (menos de siete horas) como para el sueño prolongado (a menudo definido como más de nueve horas para los adultos) después de ajustar por factores de salud y estilo de vida. El funcionamiento de los mecanismos y biomarcadores sigue una forma de U con desviaciones por debajo de siete y por encima. De ocho a nueve horas se asocia con marcadores de envejecimiento biológico, aunque la causa y el efecto pueden confundirse si la enfermedad prolonga el tiempo en cama. aumente a nueve si es necesario durante una enfermedad, entrenamiento intenso o embarazo. Esté atento a la forma de U: el sueño breve crónico (menos de siete horas) y el sueño prolongado habitual (más de 9 horas) se asocian con un mayor riesgo; Si normalmente necesita más de nueve horas, consulte a su médico para evaluar afecciones subyacentes como depresión, apnea del sueño o una afección crónica. Priorice la coherencia y la calidad (horarios regulares para acostarse y despertarse, luz matutina, luz azul reducida por la tarde, dormitorios frescos y oscuros y limitar la cafeína y el alcohol) en lugar de obsesionarse con una meta de ocho horas. Punto óptimo para dormir La regla de las ocho horas es una simplificación cultural, no un requisito biológico universal; Para muchos adultos, siete horas suelen ser el “punto ideal” para la salud, con flexibilidad dependiendo de la etapa de la vida y el estado de salud. Los líderes empresariales y las personas deben redefinir los objetivos de sueño hacia un rango basado en la ciencia y una función diaria mensurable, invirtiendo en prácticas de calidad del sueño que mejoren la productividad y la salud a largo plazo sin imponer una cuota rígida de ocho horas.
En esta historia, Fortune utilizó IA generativa para ayudar con el borrador inicial. El editor verificó la exactitud de la información antes de su publicación.
