Después de haber asesorado a muchos directores ejecutivos de Fortune 500 a lo largo de los años, encontré un hilo común que puede sorprenderle: los directores ejecutivos trabajan duro, pero también saben cómo recargar energías más rápido y mejor. Al igual que en el fitness, la recuperación es una parte clave del entrenamiento. En el trabajo, aprender a microrelajarse mejor puede aumentar la energía, la productividad y, francamente, la alegría. Cuando trabajo con líderes jóvenes que quieren llegar a la cima, a menudo les doy este consejo: aprendan a ser vagos.
Reducir el estrés durante la jornada laboral
Los líderes empresariales me dijeron que también cayeron en la comprensible trampa de querer evitar el estrés haciendo cosas que realmente lo aumentan, como las redes sociales. Esa oleada de dopamina te tienta a mirar, oh, solo un video corto…. Las estadísticas muestran que para una persona promedio, esto puede llevar hasta un par de horas de desplazamiento de Doom, además de mirar compulsivamente en casa.
A mí también me gustaba y tenía otro vicio personal en línea: el ajedrez bala, hasta que un amigo con experiencia en neurociencia me dijo: “Hazlo si es divertido, pero no creas que te relaja. Tiene el efecto opuesto. Sobreestimula tu cerebro. No relaja tu cerebro. Lo acelera”. Entonces, todos en las redes sociales, o ustedes jugando dulces de camino al trabajo, tienen el mismo mensaje. Hazlo si es divertido, pero no creas que es relajante. Estás reestresando en lugar de reestresar tu cerebro.
Descubrí que los líderes luego cayeron en esta pequeña trampa de adicción, pero pronto salieron de ella. Rápidamente se dieron cuenta de que podían tomar el control y simplemente “desinstalar las aplicaciones” que estaban causando problemas.
Si eliges ver las redes sociales, al menos elige una comedia. El niño promedio se ríe 300 veces al día, pero el adulto promedio sólo 17. ¡Encuentre razones para reír! Reírse de uno mismo y de sus situaciones alivia mucho estrés.
Prueba la respiración
Aquí tienes una opción sencilla. Ahora mismo, cierra los ojos y respira 5 veces: inhala por la nariz y exhala por la boca. Respire cada vez un poco más profundo, más lento y más tiempo para comenzar a expulsar más aire viciado del fondo de los pulmones. ¿Ves lo fácil que fue? Ahora mantén un lado de tu nariz cerrado y haz esto nuevamente, luego cambia de lugar.
La respiración normal “superficial” intercambia aire en la parte superior de los pulmones, pero la respiración más profunda y equilibrada (el diafragma expulsa más CO2) llega a los alvéolos y estimula el nervio vago, lo que crea más energía, incluso si se realiza sólo unas pocas veces al día. Si te estiras mientras haces esto, obtendrás puntos de bonificación.
¿Quieres relajarte aún más profundamente en tan solo unos minutos? Siéntate con una buena postura y relaja intencionalmente todos los músculos en la parte superior de tu cráneo. Luego haz lo mismo con todos los músculos alrededor de los ojos. Luego, recorra lentamente todo el cuerpo.
Incluso si no te duermes, el sueño es dorado.
¿Has oído hablar del truco para dormir 22 minutos? Un colega Doug Melder me dijo: bebe té o café por la tarde, luego acuéstate durante 22 minutos y toma una siesta. Ya sea que duermas o no, todavía estás reiniciando tu cerebro. La cafeína tarda 22 minutos en ingresar al torrente sanguíneo, por lo que te refresca dos veces cuando hace efecto. Muchas empresas de tecnología tienen salas para la siesta o los ejecutivos encuentran acceso a un sofá en algún lugar por algún motivo. No te preocupes por dormir, simplemente déjate llevar. Algunas de tus mejores ideas surgen cuando no estás intentando activamente resolver un problema difícil.
salir afuera
Un día estaba con David Fizdale, entonces entrenador en jefe de los New York Knicks, quien me dio permiso para compartir esta historia. (¿Todos pensamos que manejamos el estrés? Intente entrenar a un equipo de la NBA). Compartí una teoría sobre las feromonas en los árboles. Los árboles no se hablan entre sí como los animales, entonces, ¿cómo saben cuándo florecer? ¿Cuándo se debe espesar la corteza? ¿Cuándo deberían echar raíces a continuación? Una de las formas en que se comunican es liberando feromonas al aire. Estas feromonas son muy beneficiosas para el cerebro humano. Por eso cuando caminas por el parque te sientes mejor pero ¿no sabes por qué? Feromonas. Ese olor a hierba recién cortada o al aire después de la lluvia tiene un efecto maravilloso en nosotros. Fiz dijo que esto hizo que comenzara a hacer más reuniones “caminatas” y en un momento estuvo caminando junto a los árboles durante más de 100 días seguidos. Los europeos son los mejores que he visto en la calle. Hubo un estudio que demostró que las tres cosas que los niños recuerdan más de la infancia son las cenas familiares, las vacaciones familiares y las cosas que hacían al aire libre. Si sentarse es el nuevo hábito de fumar, quizás caminar sea la nueva terapia.
Siéntete agradecido, no culpable.
Date un poco de gracia y perspectiva. Trabajas mucho. Haces mucho por los demás. Estás bien. Objetivamente, si lo piensas bien, lo estás haciendo mejor que bien. Desde una perspectiva matemática, si estás leyendo esto, eres rico.
“Oh, no, Billy, no conoces mi situación… Yo… Nosotros… Mis facturas…” No estoy diciendo que no enfrentes desafíos o que no tengas problemas reales. El 77% de los estadounidenses está a un sueldo de tener problemas.
Pero un poco de perspectiva, amigos, nos ayudará a reírnos de nosotros mismos y a encontrar gracia en nuestra suerte. Un tercio de la población mundial todavía vive con 2 dólares al día. Estamos acostumbrados a compararnos con los demás, pero ¿por qué sólo con desviaciones en una dirección? Amplíe su lente. Estás bien. Pero si realmente necesitas comparar, comparemos.
¿Puedes nombrar a un rey en la historia que comió comida mejor y más variada que tú en las últimas semanas? Sólo se beneficiarán las sobras. ¿Nombra a la reina que durmió en sábanas con más hilos que tú anoche? ¿Un explorador que ha recorrido más millas de las que usted ha volado? ¿Qué emperador tenía mejor atención médica, sultán tenía mejor transporte o inventor tenía mejor tecnología que tú?
Estamos en un momento de la historia en el que tenemos mucha, mucha suerte. Al hablar en público, enseñamos a las personas a centrarse en lo positivo cuando se ven ante la cámara. La gente se ríe cuando decimos: “Eres genial. Acéptalo”. Agreguemos un corolario. “Eres rico, sé activamente agradecido”.
Mi objetivo no es hacerte sentir culpable. Créame, soy católico. La culpa es una de nuestras principales herramientas de motivación. No quiero que te sientas culpable, quiero que te sientas agradecido. La culpa indica infelicidad. La gratitud conduce a la alegría. Pero esté activamente agradecido. La vida es hermosa cuando nos damos cuenta de lo grande y plena que es. Sea intencional. Disfruta más de las cosas. Ayuda más a los demás. Estar en el momento presente. Respire más profundamente, camine más, ría más y, sobre todo, coma más helado. No son sólo minutos, sino momentos los que hacen que el trabajo y la vida valgan la pena.
Fortune Global Forum regresa del 26 al 27 de octubre de 2025 en Riad. Los directores ejecutivos y líderes globales se reunirán en un evento dinámico al que solo se puede acceder con invitación y que dará forma al futuro de los negocios. Solicite una invitación.
