Esta es una de las primeras preguntas que deberá considerar al comprar una cama nueva: ¿qué tan suave o firme quiere que sea? Si bien su respuesta depende en gran medida de sus preferencias personales, existen algunos consejos respaldados por investigaciones que debe considerar cuando se trata de elegir el nivel correcto de firmeza, especialmente si experimenta dolor de espalda o se despierta rígido por la mañana.
No hay dos empresas de colchones que tengan la misma definición de “firme” y cada una tiene una idea diferente de lo que es cómodo. Por eso contamos con una metodología especial para evaluar la firmeza de los colchones al momento de probarlos, teniendo en cuenta el tamaño de la empresa y cómo se siente la cama en diferentes tipos de cuerpo.
En este artículo, describimos lo que normalmente verá en una de nuestras reseñas de colchones y lo que encontrará al comprar una cama nueva. También revisamos investigaciones sobre cómo la firmeza del colchón afecta el dolor de espalda, consultamos con un especialista en medicina del sueño para saber quién necesita un colchón más firme e incluimos factores adicionales a considerar antes de gastar el dinero que tanto le costó ganar en una cama nueva.
¿Cuál es la firmeza del colchón?
En los Estados Unidos no existe una escala de firmeza de colchón estándar y 100% objetiva. La dureza o la suavidad de algo depende en última instancia de factores como el tipo de cuerpo y la posición para dormir. Las marcas a veces también usan palabras como “felpa” para describir la suavidad, por ejemplo, o “firme de lujo” para describir un colchón que se encuentra entre suave y firme.
A continuación se muestra la escala de firmeza del colchón que utilizamos al probar colchones, del 1 (blando) al 10 (muy firme).
Leve (3 a 4 de 10)
Los colchones más suaves en la escala de firmeza de colchones también pueden denominarse “felpa” y pueden provocar una sensación de hundimiento. Un colchón suave de calidad seguirá brindando apoyo, pero no tanto como un colchón en el lado más firme de la escala de firmeza del colchón.
Media (5 a 6 sobre 10)
Un colchón mediano es el punto medio entre un colchón blando y un colchón firme. Si está experimentando con qué nivel de firmeza funciona mejor para usted, este es un excelente lugar para comenzar a probar camas en una tienda de colchones.
Marca media (6,5 sobre 10)
Un colchón de firmeza media es similar a un colchón de firmeza media, pero es un poco más firme. Las investigaciones han demostrado que los colchones etiquetados como de firmeza media pueden causar menos dolor de espalda, aunque el colchón “mediano” de una marca puede ser el mismo que el de “firmeza media” o incluso el de “firme” de otra empresa. Nuevamente, la firmeza del colchón es subjetiva y depende de cómo afecta a su cuerpo.
Empresa (7 a 8 sobre 10)
Algunas personas necesitan un colchón más firme para sostener su cuerpo y reducir el dolor de espalda, ya que un colchón firme evitará que usted se hunda en él. Otros simplemente prefieren la sensación de un colchón más firme. Puede esperar que los fabricantes de colchones etiqueten claramente sus colchones como firmeza, aunque si se siente firme o medianamente firme dependerá de su cuerpo y de su posición para dormir.
Muy difícil (9 a 10 sobre 10)
Si calificamos una cama como “muy firme” en una revisión de colchones, puede estar seguro de que se adaptará a las personas que buscan el colchón más firme posible.
¿Cómo saber qué firmeza de colchón necesitas?
“Hay muchísimas preferencias y diferencias personales”, afirmó Jennifer Martin, Ph.D., portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y profesora de la Facultad de Medicina Herbert Wertheim de la Universidad Internacional de Florida. Las personas que duermen de lado pueden preferir algo más suave al tacto para aliviar la presión, pero las personas con dolor de espalda “parecen estar mejor” en un colchón más firme, dijo.
Si es posible, Martin dice que es una buena idea ir a una tienda de colchones y probar las camas que desea comprar para asegurarse de que le gusten. De esta manera podrás comprobar por ti mismo lo diferente que es un colchón “duro” de uno más blando.
“Creo que sería útil probar algunos colchones”, dijo.
Tenga la seguridad de que no lo presionarán para que compre un colchón hasta que esté seguro: siempre puede probar los colchones en persona y comprarlos en línea o más tarde.
Personas con dolor de espalda
El dolor lumbar puede alterar el sueño, lo que hace que elegir el colchón adecuado sea aún más importante para quienes experimentan dolor crónico. Según una gran revisión sistemática publicada en 2021, los colchones calificados como de firmeza media por el Comité Europeo de Normalización mejoraron la calidad del sueño y la comodidad entre las personas con dolor lumbar.
Nuevamente, no existe una forma estándar de comprar un colchón de “firmeza media”, aunque los colchones de esta gama pueden brindar el nivel adecuado de soporte y comodidad para la columna para ayudar a las personas con dolor de espalda a dormir tranquilamente. Aunque un colchón esté etiquetado por el fabricante (medio, medio o firme), es mejor evitar los colchones que sean demasiado blandos.
“Un colchón demasiado blando parece empeorar los problemas de espalda”, dijo Martin. Esto se debe a que hundirse demasiado en el colchón puede ejercer presión sobre el cuerpo.
Durmientes en la espalda
La posición para dormir boca arriba se considera buena cuando se trata de mantener la columna alineada y neutral durante la noche, y usted desea que el nivel de firmeza de su colchón lo respalde. Si no está seguro de por dónde empezar, considere un colchón de firmeza media o media, ya que los estudios han demostrado que las personas tienden a experimentar menos dolor al dormir en estos colchones en comparación con colchones con otros niveles de firmeza.
Dependiendo de su cuerpo o de qué tan profundamente sienta que se está hundiendo en el colchón (o si no lo sostiene en absoluto), es posible que necesite un colchón que sea un poco más suave o más firme.
durmientes boca abajo
Dormir boca abajo, si bien es la posición favorita de muchas personas, puede generar más tensión en el cuello y la espalda que otras posiciones para dormir debido a la tensión en el cuello y la columna cuando gira la cabeza para respirar.
Para mantener su columna lo más alineada posible, es posible que desee considerar el uso de un colchón más firme que evite que sus caderas se hundan demasiado, lo que podría arquear su espalda y causar tensión.
personas que duermen de lado
En general, las personas que duermen de lado pueden salirse con la suya con colchones en el extremo más suave de la escala de firmeza del colchón porque su prioridad es aliviar la presión sobre las caderas y los hombros, y no necesitan apoyo adicional para superar la tensión de la columna y el posible dolor de espalda y cuello que puede causar dormir boca abajo. Sin embargo, las personas que duermen mucho de lado pueden preferir un poco más de firmeza si sienten que se hunden demasiado en un colchón suave o mediano.
Cómo elegir colchón y nivel de firmeza
Al elegir la firmeza del colchón adecuada a sus necesidades, considere los siguientes factores:
dolor cronico
Si tiene dolor de espalda, necesita un colchón que le brinde el soporte adecuado y le permita dormir cómodamente. Las investigaciones han demostrado que los colchones de firmeza media tienden a producir mejores resultados.
Tamaño del cuerpo
Las personas que duermen con poco peso pueden pensar que el colchón se siente más firme que una persona que duerme mucho, debido, por ejemplo, a los diferentes grados de presión sobre el colchón. Una persona con un cuerpo más grande también puede sentirse más incómoda en un colchón más blando que una persona con un cuerpo más pequeño por las mismas razones.
Posición para dormir
Una persona que duerme boca abajo puede necesitar más firmeza como apoyo que una persona que normalmente duerme de lado, ya que la columna se alinea de manera diferente según la posición al dormir.
¿Te acuestas con otra persona?
Cuando las prioridades de dos personas compiten por el nivel óptimo de firmeza del colchón, considere un colchón de firmeza ajustable o un colchón King dividido, que en realidad son dos camas separadas pero juntas.
Considere probar un colchón de firmeza media o mediana.
Vale la pena considerar que, además de la gran revisión que encontró que las personas con dolor lumbar se benefician más de los colchones de firmeza media, un pequeño estudio que examinó la calidad del sueño en personas con un índice de masa corporal (IMC) promedio también encontró que los colchones de firmeza media conducen a mejores resultados de sueño.
Si no sabe por dónde empezar a investigar la firmeza del colchón, probar colchones de firmeza media o media puede ser su mejor opción.
Preguntas frecuentes ¿Cuál es el mejor nivel de firmeza del colchón?
No existe un único nivel “mejor” de firmeza del colchón. El peso corporal, la posición para dormir y los problemas de salud son factores importantes para determinar si una persona dormirá mejor en un colchón más firme o más suave.
¿Qué firmeza de colchón necesitan las personas que duermen de lado?
Las personas que duermen de lado deben elegir un colchón con una firmeza óptima: lo suficientemente firme como para mantener la columna alineada y el cuerpo lo más neutral posible, pero lo suficientemente suave como para aliviar la presión sobre los hombros y las caderas. Un colchón de firmeza media a media se adaptará a muchas personas que duermen de lado.
¿Qué firmeza de colchón necesitan las personas con dolor de espalda?
Las investigaciones han demostrado que las personas con dolor de espalda, especialmente dolor lumbar, tienden a dormir más cómodamente en colchones de firmeza media que en las camas más firmes. La cama debe soportar la columna y el cuerpo, pero no tan dura que te sientas incómodo.
¿Cómo pueden las parejas encontrar la mejor firmeza del colchón?
“Cuando compartes la cama con tu cónyuge o pareja, puede ser una decisión muy estresante”, dijo Martin. Además de los diferentes pesos corporales, que pueden afectar la comodidad de un colchón, las parejas también pueden preferir diferentes posiciones para dormir y tener diferentes problemas de salud, lo que puede inclinar la balanza a la hora de encontrar niveles óptimos de firmeza.
Pero hay maneras de solucionar este problema. Martin dice que las parejas deberían comprobar primero que su colchón sea del tamaño adecuado y que tenga suficiente espacio para dos personas. Luego sugiere buscar colchones más personalizables diseñados teniendo en cuenta la flexibilidad. Por ejemplo, algunas empresas fabrican camas con niveles de firmeza ajustables o divididos para adaptarse a las diferentes preferencias de dos personas.
Quizás también quieras saber cómo agregar o quitar almohadas te ayudará a dormir más cómodamente con tu pareja, o considerar dormir en camas separadas.
“He visto algunos compromisos realmente creativos”, dijo Martin.
