Los suplementos para la longevidad son cada vez más populares y un compuesto molecular que está ganando atención es el mononucleótido de nicotinamida (NMN). Presente naturalmente en el cuerpo, el NMN se convierte directamente en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+), una coenzima que promueve la producción de energía, el metabolismo y la salud celular en general, lo que lo convierte en un actor clave en el funcionamiento de nuestro cuerpo con el tiempo.
El creciente interés en NMN es consistente con un cambio cultural más amplio en la forma en que la gente piensa sobre el envejecimiento. El dietista registrado Avery Zenker señala que “la ciencia de la longevidad se centra no sólo en aumentar la longevidad, sino también en mejorarla”. En resumen, la salud se refiere a mejoras en la vida a medida que envejecemos, no sólo a una esperanza de vida más larga. Según Zenker, “NMN destaca por su potencial para influir tanto en la esperanza de vida como en la salud”.
Entonces, ¿qué es NMN y por qué tantas personas influyentes en el sector de la salud la promueven? En este artículo, veremos cómo funciona el NMN en su cuerpo y analizaremos las afirmaciones que rodean a este popular suplemento para la salud.
¿Qué es NMN?
El NMN, que se encuentra naturalmente en el cuerpo, se convierte directamente en NAD+, un compuesto esencial para la buena salud. El aumento de NAD+ se asocia con una mayor producción de energía y una reparación celular más rápida.
Una nueva investigación muestra que los niveles de NAD+ disminuyen significativamente durante la mediana edad. Según Rachel Poednik, Ph.D., directora científica de RestoreLabs y Restore Hyper Wellness, la popularidad de los suplementos de NMN se basa en la idea “de que al complementar NMN, se puede aumentar la disponibilidad de NAD+ y potencialmente respaldar los procesos celulares asociados con el envejecimiento saludable”.
¿Cómo funcionan los suplementos de NMN?
Poednik lo explica de esta manera: los suplementos potenciadores de NAD+ como NMN no son como introducir NAD+ directamente en su cuerpo. Más bien, los suplementos proporcionan los componentes básicos necesarios (llamados precursores) que ayudan a las células a producir NAD+ por sí mismas.
“NAD+ no se presenta en altas concentraciones en la sangre”, explica Poednik, “y de hecho será un indicador para el sistema inmunológico de que algo anda mal”. Al utilizar un precursor como el suplemento NMN, su cuerpo puede producir NAD+ donde es necesario (dentro de sus células) sin activar ninguna alarma en su sistema inmunológico.
Aunque las investigaciones han demostrado que la suplementación con NMN puede aumentar las concentraciones de NAD+, hay investigaciones limitadas que relacionen el aumento de los niveles de NAD+ con cambios en la composición corporal o el riesgo de enfermedad.
Lo que dicen los expertos sobre los suplementos NMN
En 2022, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) restringió la venta de suplementos de NMN porque estaban siendo estudiados como productos farmacéuticos. Esta decisión fue sobre clasificación regulatoria, no sobre seguridad, pero ha llevado a menos ensayos de suplementos en humanos en los últimos años. En 2025, se levantó la prohibición de los suplementos de NMN y el suplemento volverá al mercado y posiblemente se realicen nuevos ensayos clínicos.
Lo que queda claro a partir de la investigación actual es que la suplementación con NMN aumenta las concentraciones de NAD+, y los ensayos clínicos muestran “un aumento en NAD+ o metabolitos relacionados en la sangre total después de la suplementación con NMN, lo que nos dice que el compuesto es biológicamente activo y logra su objetivo”, dice Poednik. Estos estudios pueden indicar resultados de salud prometedores, como una reducción de la inflamación y una mayor producción de energía.
Sin embargo, dice Poednik, “cuando se traduce esto en un envejecimiento saludable en humanos, la evidencia se vuelve mucho menos clara”.
Beneficios de tomar NMN
Aunque los ensayos en humanos de suplementos de NMN son limitados, existen algunas investigaciones prometedoras que muestran beneficios potenciales, especialmente la sensibilidad a la insulina, la salud cardiovascular y la salud metabólica.
Estos son algunos de los posibles beneficios de tomar suplementos de NMN:
Niveles elevados de NAD+
La inflamación crónica de bajo grado asociada con el envejecimiento (conocida popularmente como “inflamación”) reduce gradualmente los niveles de NAD+. Los suplementos de NMN proporcionan un precursor que puede ayudar a reponer estos niveles en disminución y respaldar la salud celular con el tiempo.
Protección contra el cáncer y otras enfermedades crónicas
Los niveles elevados de NAD+ pueden reducir la inflamación en todo el cuerpo, lo que podría ayudar a proteger las células del daño del ADN y el estrés oxidativo, que están asociados con el cáncer y enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer.
Apoyo a la salud metabólica
Un estudio encontró que NMN mejoraba la sensibilidad a la insulina, un marcador clave de la salud metabólica, en el músculo de mujeres posmenopáusicas con prediabetes y obesidad. No hay datos que muestren si este hallazgo se aplica a otras poblaciones.
Mayor producción de energía
Un estudio encontró que la suplementación con NMN resultó en un aumento de los niveles de NAD+ y una mayor velocidad al caminar en los adultos mayores. Además, los participantes informaron una mejor calidad del sueño, lo que indica un efecto beneficioso sobre la recuperación y la energía diaria.
Mejorar la salud del cerebro
En estudios en humanos, se ha demostrado que los suplementos de NMN mejoran la función cognitiva y reducen la placa en el cerebro asociada con la enfermedad de Alzheimer.
Si bien estos estudios muestran interesantes beneficios potenciales de la suplementación con NMN, se necesita más investigación para demostrar los beneficios a largo plazo para la salud de NMN en la población general.
Posibles efectos secundarios de NMN
En personas sanas, una dosis diaria de 1250 mg es segura y bien tolerada para uso a corto plazo. “Sin embargo, faltan datos de seguridad para otras poblaciones”, dice Zenker, “como mujeres embarazadas o lactantes, niños y adolescentes, personas con afecciones médicas preexistentes y quienes toman medicamentos que pueden interferir con el procesamiento de NAD+ y NMN”.
“La mayoría de los ensayos en humanos son relativamente cortos, desde unas pocas semanas hasta unos meses, por lo que simplemente no tenemos datos fiables de seguridad a largo plazo”, añade Poednik.
Cualquiera que esté considerando tomar un suplemento de NMN, especialmente a largo plazo o en dosis altas, debe proceder con precaución y asegurarse de consultar a un médico.
Cómo tomar suplementos de NMN
A medida que los suplementos de NMN han ido ganando popularidad, han adoptado varias formas, desde infusiones intravenosas hasta cápsulas. A continuación se muestran algunas formas comunes de suplementos de NMN:
Polvo Cápsula Tabletas sublinguales (se disuelven debajo de la lengua) Aerosoles nasales/orales Infusión intravenosa
La dietista registrada Jane Leverich señala que los suplementos orales de NMN en polvo o cápsulas son los más estudiados y se ha demostrado que aumentan de forma segura los niveles de NAD+ en dosis adecuadas. “Aunque se pueden comercializar otros métodos de administración como más efectivos”, dice, “no hay suficiente evidencia convincente para respaldar su seguridad o que ofrezcan beneficios adicionales”.
También se encuentran trazas de NMN en algunas verduras y carnes magras, como el brócoli, los aguacates y la carne de res, pero las cantidades son pequeñas y es poco probable que afecten en gran medida los niveles de NAD+. “En lugar de centrarse en obtener NMN directamente de los alimentos, es más realista apoyar la producción general de NAD+ con una dieta equilibrada y rica en proteínas que proporcione nutrientes clave como la niacina y el triptófano que ayudan a producir NAD+”, dice Leverich. En otras palabras, intente aumentar la ingesta de niacina (vitamina B3) procedente de alimentos como el salmón, el hígado y el atún. Otras fuentes incluyen legumbres y cereales fortificados.
¿Funcionan los suplementos de NMN?
Existe evidencia sólida de que en dosis de 250 a 2000 mg por día, la suplementación con NMN aumenta los niveles de NAD+ en sangre y tejidos. NAD+ desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular, la reparación del ADN y la salud metabólica. Tus células lo necesitan para sobrevivir y ayudarte a mantenerte saludable y activo. Debido a que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, los suplementos de NMN se han vuelto populares como herramienta para apoyar la longevidad y la salud en general.
Si bien los resultados preliminares son prometedores, los datos clínicos en humanos se limitan a respaldar que el aumento de NAD+ a través de la suplementación con NMN conduce constantemente a resultados óptimos de salud o antienvejecimiento a largo plazo. Se necesitan estudios más amplios y a más largo plazo para determinar los verdaderos efectos de la suplementación con NMN.
“Por ahora”, dice Leverich, “centrarse en hábitos de estilo de vida comprobados, como llevar una dieta rica en nutrientes, mantenerse físicamente activo, priorizar el sueño y controlar el estrés, sigue siendo el enfoque más confiable para aumentar los niveles de NAD+”.
Preguntas frecuentes ¿Qué son los suplementos de NMN?
Los suplementos de NMN (mononucleótido de nicotinamida) le proporcionan a su cuerpo un precursor de NAD+, una coenzima esencial para la producción de energía, el metabolismo y la salud celular general de su cuerpo. Aunque los suplementos de NMN no suministran directamente NAD+, ayudan a las células a producirlo dentro del cuerpo, donde más se necesita. Dado que los niveles de NAD+ disminuyen naturalmente con la edad, la capacidad de NMN para aumentar los niveles de NAD+ lo coloca en el centro de atención por sus posibles beneficios antienvejecimiento.
¿Qué tiene de bueno NMN?
NMN es mejor conocido por su capacidad para aumentar los niveles de NAD+, que desempeñan un papel importante en la energía celular y los procesos metabólicos. Algunas investigaciones iniciales sugieren que los niveles elevados de NAD+ pueden ayudar a mejorar la salud metabólica, la función física y los niveles de energía, y los estudios muestran mejoras en la sensibilidad a la insulina en mujeres posmenopáusicas y la velocidad al caminar en adultos mayores. Sin embargo, se necesitan estudios a más largo plazo en humanos para confirmar los beneficios antienvejecimiento a largo plazo de los suplementos de NMN.
¿Es seguro tomar NMN?
NMN es generalmente seguro y bien tolerado en adultos sanos en dosis de hasta 1250 mg por día para uso a corto plazo. Sin embargo, los datos de seguridad para ciertos grupos de personas, como mujeres embarazadas o lactantes, personas con afecciones médicas preexistentes y niños, son limitados. Además, dado que la mayoría de los estudios de NMN en humanos han sido a corto plazo, aún no se dispone de información sobre seguridad a largo plazo. Si está considerando tomar un suplemento de NMN, especialmente en dosis altas o para uso prolongado, consulte primero a su médico.
