Los trabajadores con carreras estresantes pueden estar contando el reloj hasta que puedan salir de la oficina para tener un momento de alivio, pero un monje budista zen japonés dice que el reinicio no tiene que esperar. Torio Ito, viceabad del templo Zen más antiguo de Kioto, está llevando la práctica basada en la mediación al mundo empresarial para ayudar a los trabajadores a afrontar carreras profesionales estresantes.
“Quiero cambiar su comprensión de la definición de la palabra fuerte”. Las personas que son muy buenas en los negocios tienden a centrarse en el poder (y) la fuerza”, dijo a la revista Fortune. “Mi definición de (fuerza) es cómo volver al núcleo de tu idea, cómo volver a tu cuerpo y a tu corazón en la vida cotidiana”.
Ito dice que ayudar a las personas con sus trabajos estresantes es una de las solicitudes más comunes que recibe de los trabajadores administrativos. Ryosokuin, líder del templo de 46 años, nació en una familia de monjes zen y comenzó a compartir su práctica con empresas y sus empleados en 2012.
Trabajando como director de atención plena en la empresa japonesa de cuidado de la piel Tatcha desde 2021 e impartiendo talleres de meditación en empresas Fortune 500 como Meta y Sony, el monje está llevando su antigua práctica a personas de todo el mundo con un enfoque moderno. Viaja a Tokio para enseñar mindfulness una vez al mes, impartiendo clases en el extranjero hasta 10 veces al año.
Cuando se trata de lidiar con el estrés en el trabajo, Ito dice que es un dilema que aborda con sus participantes en la meditación “de manera reflexiva y proactiva”. Y, afortunadamente, los trabajadores no tienen que esperar hasta después del trabajo para restablecer su sistema nervioso. Ito comparte un método de 30 segundos para reconectarte contigo mismo y lograr una sensación de calma.
“Cuando obtienes tanta información, te obsesionas con tomar muchas decisiones”, explica Ito. Está bien reconocer que estás atrapado en ese sentimiento, y él comparte “una forma de notarlo temprano y luego desarrollar una manera (nuestra técnica) de regresar rápidamente a tu fuente, tu cuerpo”.
La forma Zen: cualquiera puede lograr una mentalidad más tranquila en 30 segundos
“A menudo les enseño cosas que podrían hacer en la vida cotidiana, como tomar café o abrir su computadora portátil. Antes de abrir su computadora portátil, tómese 30 segundos para inhalar y exhalar suavemente”, explica Ito.
Al sentarse en silencio con los ojos cerrados, las personas se dan la oportunidad de observar el mundo en lugar de cerrarse a él. Ito dice que durante estos 30 segundos es importante estar atento: prestar atención al ruido de la habitación, a lo que huele en ese momento. Si tomas una taza de café, concéntrate en el sabor.
Involucrar los sentidos promueve la concentración incluso en los entornos de trabajo más agitados, lo que reduce el estrés y abre espacio para la reflexión.
“Cuando envíes un mensaje importante a un colega, tómate 30 segundos para escuchar los sonidos que te rodean y oler tu entorno”, continúa. “Tu hábito, tu trabajo, puede convertirse en un momento de meditación”.
Ito ofrece otra estrategia zen para uno de los momentos más estresantes del trabajo: antes de una reunión estresante. Centrarse en tus pasos y entrar intencionalmente en una habitación ayuda a construir “tu ritual personal”, dice el monje.
“Cuando entras a una sala de reuniones, simplemente abre la puerta”, dice. “Junta los pies, luego camina primero con el pie izquierdo, luego con el derecho. Haz siempre esto, así podrás notar pequeños cambios cada vez… Tienes una rutina diaria estricta que te brinda esta conciencia”.
Los profesionales pueden perder el ritmo o notar una diferencia en su respiración, pero todo se remonta a la práctica de la observación Zen y a tener estos pequeños hábitos meditativos para reconectar con el cuerpo.
