Jeffrey Snyder, de Broadcast Retirement Network, analiza los efectos del desplazamiento mental en la salud mental de adultos y niños con Shahrzad Jalali, Ph.D.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Esta mañana, ¿qué efecto tiene esa fatídica caminata en su salud mental? Y ahora se une a mí para discutirlo Shahrzad Jalali, MD. Es psicóloga clínica y autora del próximo libro The Fire That Makes Us, que explora el poder transformador del trauma. Dr. Jalali, es un placer verlo. Gracias por acompañarnos esta mañana.
Shahrzad Jalali, MD,
Gracias por invitarme. Es bueno estar aquí.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Sí, creo que este es un tema que recibe mucha cobertura, lo cual es un giro del destino. Pero doctor, ese fatídico desplazamiento juega, o puede jugar, un papel importante en nuestra salud mental.
Shahrzad Jalali, MD,
Sí, muy cierto. Cuando nos enfrentamos a un flujo constante de contenidos inquietantes, como guerras, desastres o caos político, nuestro sistema nervioso no se limita a observarlos. Este es un tipo de experiencia de experimentar realmente este evento.
Así que puedes imaginar que esta exposición repetida puede activar significativamente la respuesta al estrés del cuerpo y ponernos en modo de supervivencia.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Sí, y ya sabes, soy un hombre de mediana edad. Crecí con tres canales de televisión y casi sin cable. No recuerdo problemas de salud mental como este en los años 80.
Quizás existió, existió, pero quizás no en la misma medida que en la sociedad actual.
Shahrzad Jalali, MD,
Sí, porque desgraciadamente estamos tan expuestos, o afortunadamente según se mire, que nuestro sistema nunca tiene la oportunidad de salir de allí. Por lo tanto, esto puede provocar entumecimiento emocional, problemas para dormir, agotamiento y fatiga crónica. En este momento no es sólo psicológico, sino también fisiológico.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Y, sabes, leí en un artículo en el que creo que fuiste entrevistado por Scripps News Service, la edad y la cantidad de tiempo que las personas pasan frente a las pantallas es bastante alarmante. Ya sabes, incluso los boomers, mi generación, la generación X, los millennials, la generación Z, los jóvenes, todos parecen encontrar mucho tiempo para desplazarse por sus pantallas.
Shahrzad Jalali, MD,
Bueno, hay una dinámica psicológica detrás de esto. Entonces, repetir eventos en realidad secuestra el sistema de dopamina en nuestro cerebro. Básicamente, reaccionas de la misma manera que lo harías con cualquier otra droga.
Entonces, tu cerebro busca constantemente una dosis de dopamina. E imaginamos que esto nos hará sentir bien. Entonces nos decimos a nosotros mismos, si simplemente miro la próxima publicación o la próxima noticia, obtendré la atención que necesito.
Y esto sucede, por cierto, de forma muy involuntaria. Pero el problema es que nos mantenemos en un círculo de retroalimentación muy negativa porque lo siguiente que escuchamos es que se está desregulando y luego tendremos que regularnos nuevamente a través de las torceduras del destino. Entonces simplemente nos quedamos atrapados en este ciclo.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Sí. Y mencionaste algunos cambios fisiológicos. Hablaste de dopamina, de crear o, no soy médico, de crear más dopamina en el sistema.
¿Existen otros elementos fisiológicos que podríamos ver como resultado de visitar constantemente las redes sociales?
Shahrzad Jalali, MD,
Absolutamente. Esto puede afectar nuestro sentido de identidad. Entonces ves que la gente se siente más ansiosa, más deprimida.
Ves personas que luchan contra malos hábitos de sueño debido a esto. Ves mucho cansancio por compasión porque en este momento no sólo estás cargando con tu propia vida, también estás cargando con todo lo que sucede en el mundo de manera negativa. Así que hay muchas emociones adicionales con las que lidiar.
Y, como sabes, a la mayoría de nosotros nos cuesta lidiar con nuestras propias emociones. Entonces, agregar todo esto a lo que ya está sucediendo en nuestra propia psique puede resultar muy abrumador.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Doctor, ¿qué tiene que ver la desinformación o desinformación con esto? Porque he visto muchas publicaciones, no es que esté desplazándome fatalmente todo el tiempo, pero he visto publicaciones que al final del día resultan ser incorrectas, y tal vez una cuarta parte de la historia. Creo que ser capaz de diferenciar entre lo que es verdad y lo que tal vez sea verdad a medias y lo que no también puede provocar algunos problemas de salud mental.
Shahrzad Jalali, MD,
Absolutamente. Entonces, cuando te enfrentas constantemente a cosas que incluso desde tu punto de vista no están bien, sientes una tensión básica incluso cuando no sucede nada. Por lo tanto, consulte estos titulares por la mañana y a última hora de la noche antes de acostarse.
Te sientes desconectado de la alegría y la conexión porque gran parte de tu relación está ligada a los dispositivos que miramos constantemente. Entonces, la mejor manera de hacerlo es encontrar una o dos fuentes confiables a las que pueda acudir y que le brinden la información correcta, y limitarlas a una o dos veces al día durante cinco o diez minutos cada una. Asegúrate de continuar con algún tipo de reducción del sistema nervioso, como salir a la naturaleza, escuchar música, tal vez hablar con alguien que te haga sentir bien, establecer algún tipo de conexión humana.
Por lo tanto, definitivamente debes asegurarte de que tu sistema nervioso pase posteriormente de estar desregulado a regular.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Doctor, como dije, soy de la Generación X. Mis padres son boomers. Muchos de nosotros no crecimos con un teléfono ni con redes sociales.
Puede que nos resulte más fácil dejarlo de lado y decir: “Oye, no voy a hacer esto”. Voy a hacer exactamente lo que dijiste. Lo miro una, dos, tres veces al día y listo.
¿Qué pasa con algunos miembros de la generación más joven? Para mí, debido a que crecieron con esta tecnología, crecieron con el iPhone, el teléfono Android, crecieron con las redes sociales, esa desconexión puede ser un problema.
Shahrzad Jalali, MD,
Esta es una gran pregunta porque siempre digo que tenemos que adaptarnos a los tiempos, ¿verdad? No podemos simplemente crear una nueva realidad para nosotros mismos. Entonces, como vemos en todo el mundo, hay un fuerte aumento de la ansiedad.
Y me gusta llamarlo modo de supervivencia de segunda mano por el impacto del que estás hablando. Entonces las personas se sienten muy abrumadas y llevan consigo el bagaje emocional del mundo entero, lo que conduce a una desregulación y agotamiento significativos, como comentamos. Entonces, la clave aquí no es necesariamente distanciarse de ello, alejarse de él u obligarse a no volver a ver las noticias nunca más, sino educarse más sobre su sistema nervioso para que pueda aprender a manejarlo.
De hecho, esta es la base de mi trabajo. Creé un curso llamado Regular para elevar que enseña a las personas cómo reducir la tensión de su sistema nervioso, cómo salir del modo de supervivencia y tomar el control de sus emociones. Esta es también la base de mi próximo libro, Fuego, que nos enseña cómo todos aparentemente vivimos en respuesta al trauma que hemos experimentado sin siquiera darnos cuenta de que lo estamos haciendo.
Y la capacidad de reconocer estos síntomas y posteriormente aprender a regular nuestro sistema nervioso se vuelve muy importante porque, como notaste, la tecnología es parte de lo que está haciendo la nueva generación en esta etapa.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Sí, quiero decir, usan IA. Quiero decir, sólo puedo imaginar cómo será dentro de un año, dentro de cinco años. Doctor, irónico, probablemente deberían incluir su libro o su curso junto con cada nuevo teléfono iPhone o Android para que la gente sepa con toda seriedad cómo comprender los riesgos.
Y supongo que mi última pregunta es: ¿existe un papel para el gobierno local, el gobierno estatal y el gobierno federal en lo que respecta a las redes sociales? No digo que sea partidario de la sobrerregulación, pero lo que parece estar sucediendo es sobrerregulación. Esto podría tener graves consecuencias negativas que ni siquiera conocemos porque no se han realizado todas las investigaciones.
Shahrzad Jalali, MD,
Tienes toda la razón en esto. Sin embargo, si profundizamos en estas dinámicas, abrimos una lata de gusanos, ¿no? ¿Qué tan cómodos nos sentimos con que el gobierno regule nuestro tiempo personal y demás?
En mi opinión, no podemos escapar de la forma en que el mundo avanza y se expande. Pero lo que sí podemos controlar es expandirnos y aprender a regularnos adecuadamente. Así que tenemos límites adecuados con las cosas y hemos aprendido lo suficiente sobre la autorregulación y la comprensión de nuestro sistema nervioso como para poder navegar por todas estas cosas correctamente.
Si me preguntas, este es el tema más importante que toda persona debería estudiar en su vida. Entonces, en lugar de tomar todos estos cursos escolares cuando éramos niños y que ninguno de nosotros recuerda, creo que la regulación de las emociones debería ser el centro de todo. De esta forma, nuestros hijos aprenden a convertirse en seres más controlables por sí mismos.
Creo que ayuda a nuestras relaciones, nuestras carreras, impacta todos los aspectos de nuestras vidas y hace del mundo un lugar mejor. Porque en el estado actual del mundo, un montón de personas heridas están lastimando a otras personas.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Vamos, lo siento.
Shahrzad Jalali, MD,
A donde queremos llegar es a regular a las personas no reguladas, regular a otras personas, ¿verdad?
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Bien dicho. Nunca vi una razón por la que necesitaba saber que la Batalla de Hastings ocurrió en 1066. Dr. Jalali, es un placer verlo. Gracias por acompañarnos y esperamos tenerlo nuevamente en el programa muy pronto.
Shahrzad Jalali, MD,
El placer es todo mío. Gracias.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Con esto concluye nuestro programa matutino. Nos vemos mañana. Por ahora, soy Jeff Snyder.
Cuídate, sigue ahorrando y no olvides seguir los cambios.
