Jeffrey Snyder, de Broadcast Retirement Network, analiza formas de mejorar el sueño con Funke Afolabi-Brown, MD, de Restful Sleep MD.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Esta mañana en BRN: estrategias prácticas para mejorar el sueño de toda la familia. Y ahora se une a mí para discutir esto el Dr. Funke Afolabe-Brown, MD de Restful Sleep. Dr. Brown, es bueno verlo. Gracias por acompañarnos en el programa de esta mañana.
Funke Afolabe-Brown, RD, doctorado en sueño reparador
Muchas gracias por invitarme.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Y vamos a hablar de estrategias para mejorar el sueño de toda la familia, pero, como les dije en la sala verde, no duermo muy bien. En general, ¿cómo estamos nosotros, digo los estadounidenses, todos nosotros en todo el mundo, con el sueño?
Funke Afolabe-Brown, RD, doctorado en sueño reparador
Yo diría que hay margen de mejora y es que soy muy positivo y optimista. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han declarado que la falta de sueño es una epidemia mundial. Eso es lo que nos falta en Estados Unidos y en todo el mundo.
Así, los datos muestran que alrededor del 35% de los pacientes extraños duermen lo suficiente. Entonces, puedes imaginar que hay una gran cantidad de personas que no duermen lo suficiente. Así que definitivamente hay margen de mejora.
Y además de los conceptos básicos de optimizar y priorizar el sueño, muchas personas sufren trastornos del sueño, y estos trastornos del sueño pasan desapercibidos durante muchos años y tienen un gran impacto en nuestra salud y bienestar general.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Y estoy seguro, es por eso que estoy sosteniendo el teléfono, iba a mostrarles esto, creo que este es uno de los principales culpables de la falta de sueño y estoy seguro de que probablemente tengan algunas ideas sobre esto, pero ¿existen ciertos grupos demográficos dentro de la población, jóvenes, maduros, hombres, mujeres, cubren todo el espectro en términos de quién sufre? Recuerdo muy bien cuando dormía cuando era pequeño. No tenía ninguna preocupación, o eso creía.
Ahora que soy un hombre mayor y maduro, tengo mucho de qué preocuparme. Entonces, ¿esto se aplica a todos los grupos demográficos?
Funke Afolabe-Brown, RD, doctorado en sueño reparador
Sí, esa es una gran pregunta. Resulta que sí, esto es cierto. Entonces, sabemos que alrededor del 58% incluso de los estudiantes de secundaria no duermen lo suficiente.
Alrededor del 74% de los estudiantes de secundaria no duermen lo suficiente. Y cuando se trata de adultos, quiero decir, dependiendo de dónde se mire la literatura, alrededor del 40% de las personas de 40 años probablemente en realidad padecen falta de sueño. Entonces se puede decir que realmente afecta a todos los grupos de edad, desde jóvenes hasta mayores.
Pero yo diría que las razones y factores que contribuyen a dormir mal cambian un poco a medida que envejecemos.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Y simplemente para continuar con eso, a medida que envejecemos, yo diría que el tiempo de recuperación del sueño es probablemente muy importante a medida que envejecemos, puedes recuperarte cuando te haces más joven, ya sabes, puedes trabajar tres o cuatro horas, puedes beber cafeína. Sin embargo, a medida que envejecemos, necesitamos poder reparar nuestro cuerpo diariamente.
Funke Afolabe-Brown, RD, doctorado en sueño reparador
Sí, no, es verdad. Y ya sabes, cosas como el estrés empiezan a jugar un papel importante, en el trabajo, ya sabes, pero aún en nuestros teléfonos, estamos constantemente conectados. Entonces creo que eso es algo común en todos los grupos de edad.
Pero claro, tienes muchas otras responsabilidades, tantas otras obligaciones a medida que envejeces. Y también, ya sabes, existen otras afecciones médicas que, como migrañas crónicas o, ya sabes, dolor crónico u otras cosas a medida que envejeces, pueden ponerte en riesgo de tener una peor calidad de sueño en general.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Entonces, si soy padre de niños pequeños, y me refiero a menores de 18 años, ¿qué estrategias debo seguir para ayudar a mis hijos a dormir mejor y, en última instancia, a estar mejor preparados para el día en la escuela y la universidad, tal vez incluso para el trabajo?
Funke Afolabe-Brown, RD, doctorado en sueño reparador
Sí, ya sabes, suelo decir eso porque lo vemos desde un enfoque familiar. Por eso yo diría que estas pautas son muy importantes incluso para usted como padre. Y lo primero es ser realmente un modelo a seguir.
Creo que los niños, ya sabes, nuestros hijos, todos los que lideramos de una manera u otra, observan más lo que hacemos que lo que decimos. Entonces podría decir, sí, díganles a sus hijos que guarden sus teléfonos antes de que me ponga azul. Pero si estás en esto, te llamarán la atención.
Por eso creo que es muy importante establecer esta frecuencia en casa. Así que creé un acrónimo que es muy simple porque todo el mundo está cansado y no quieres tener que buscar 20 cosas diferentes para hacer. Entonces CREAR significa CREAR.
Y así es como se crean hábitos de sueño saludables. Entonces C es una secuencia. Lo que esto significa es que usted establece, como un reloj, una hora constante para acostarse y una hora constante para despertarse, no sólo para su bebé, sino también para usted como padre, porque eso es realmente lo que ayuda a anclar esos relojes internos o ritmos circadianos.
Y muchos estudios han demostrado que si tienes una hora constante para acostarte y definitivamente una hora constante para despertarte, estarás más saludable a largo plazo. Así que trate de evitar dormir demasiado los fines de semana. Y luego la siguiente R.
R es para rutina. Quieres una rutina fresca, tranquila y relajante que te lleve al dormitorio. Entonces sí, esto podría incluir leerles a los niños o llevarlos a la ducha, simplemente relajarse, cosas así.
Pero también necesitamos estas rutinas porque le indican a nuestro cerebro cuándo es hora de irse a la cama. E – medio ambiente. Entonces, ¿cómo es este entorno?
Quieres que esté fresco, quieres que esté oscuro y quieres que esté tranquilo porque todo esto puede afectar la calidad de tu sueño. Un medio designa una cama para dormir y solo duerme en la cama. Así que evita llevar el trabajo al dormitorio.
De hecho, evite llevar su computadora portátil para escribir correos electrónicos, comer o mirar televisión. La cama debe ser donde duermes. T es para tecnología.
Y todos sabemos que la tecnología nos afecta de muchas maneras. Esa es toda una conversación en sí misma, ¿verdad? Reduce los niveles de melatonina, la hormona del sueño que nos ayuda a dormir.
Es muy, muy estimulante. Por tanto, nos resulta difícil relajarnos. Y luego simplemente desplaza el sueño en general.
Y luego se elimina la última E. Entonces, ¿qué estás comiendo? ¿Qué comes que afecta tu sueño?
Entonces podría parecer cafeína. Puede ser similar al alcohol. Esto puede parecer como comer una comida muy pesada justo antes de acostarse.
Realmente quieres intentar eliminarlos. Así que desarrolle hábitos de sueño saludables. Y creo que esto es práctico no sólo para nosotros los padres, sino también para nuestros hijos.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Sí. Entonces, si seguimos el principio de la creación, Doctor, ¿importa qué tipo de cama? Ves anuncios de la misma manera que yo.
Tienes este tipo de cama, cuyo número se puede ajustar, tienes este tipo de cama, quizás de otro material. ¿Hace tanta diferencia como lo que estás hablando, que es seguir estas letras y este acrónimo para dormir mejor?
Funke Afolabe-Brown, RD, doctorado en sueño reparador
Creo que son sólo campanas y silbatos, ya sabes, sí. Entonces yo diría: primero siga estos conceptos básicos. Preferiría que literalmente duermas en un colchón viejo y lleno de bultos que tener un horario de sueño muy, muy irregular o ningún horario de sueño.
Por supuesto, estas cosas son realmente importantes para la alineación. Ya sabes, necesitamos cosas cómodas, pero siento que lo que tenemos que hacer es priorizar lo que es importante. Entonces, una vez que sigas estos conceptos básicos, podrás decir, está bien, ¿cómo puedo llevar las cosas un poco más alto, ya sabes, un nivel un poco más alto?
Y ahí es donde entran en juego algunos de estos otros elementos. Entonces, ya sabes, siendo práctico, debes asegurarte de dormir en ropa de cama cómoda porque, de lo contrario, puedes terminar despertándote porque te sientes incómodo. Bien.
Desea asegurarse de que su colchón sea firme y ayude a alinear su columna para no tener dolor de espalda crónico. Pero todo lo demás, estos detalles, diría yo, son detalles menores en comparación con lo básico. No digo que estén equivocados.
Pero lo que estoy diciendo es que lo que realmente debemos hacer es asegurarnos de priorizar lo que importa.
Jeffrey Snyder, Red de Jubilación de Radiodifusión
Sí, dormir bien, la higiene del sueño y el bienestar son muy importantes. Doctor, tendremos que dejarlo ahí. Muchas gracias por acompañarnos.
Y esperamos tenerlo nuevamente en el programa muy pronto. Gracias por invitarme. Y no olvide suscribirse a nuestro boletín diario The Morning Pulse para recibir todas sus noticias en un solo lugar.
Detalles en nuestro sitio web. Y mañana volveremos con otro episodio de BRN. Por ahora, soy Jeff Snyder.
Cuídate, sigue ahorrando y no olvides seguir los cambios.
